وقت التدريب: أكل أم لا؟

أثبتت أخر الدراسات العالمية أن تأدية التمارين الرياضية على معدة خالية أو أثناء الصيام تساعد على حرق دهون أكثر وكذلك تعمل على زيادة مقاومة الجلوكوز و الحساسية تجاه الإنسولين. الإنسولين هو الذي دوره نقل السكر الزائد من الدم إلى الخلايا ليتم حرقه ليمدنا بالطاقة.

على الصعيد الأخر، فبعض الناس يشكو من الدوخة أو التعب أو أحيانا فقدان الوعي إذا أدّوا التمارين بدون طعام.

لذلك من المهم أن تتعرفي على ما يناسب جسمك حتى تحددي إن كنت ستأكلين قبل الرياضة أم لا.

فمادا إذا كنا سنأكل قبل التمارين؟

إليك بعض النصائح عن الأكل والشرب قبل وبعد وأثناء الرياضة:

-1- إفطار صحي

إذا كنت من محبي الرياضة في الصباح، فعليكي القيام من النوم في وقت كافي لتأكلي الإفطار 1-2 ساعة قبل تأدية التمارين. الإفطار الصحي يتكون من الحبوب الكاملة والحليب خالي أو منخفض الدسم والفاكهة (سواء كثمرة أو كعصير). تقترح سوبرماما أن تأكلي مافن الشوفان مع سموثي الفاكهة وقليل من الحليب. يمكنك طبعا شراب كوب أو اثنين من القهوة أيضا.

-2- تحكمي في الكميات

القاعدة العامة لكمية الغذاء هي أن تتناولي:

الوجبات الكبيرة قبل التمارين ب 3-4 ساعات على الأقل.

الوجبات الصغيرة قبل التمارين ب 2-3 ساعات على الأقل.

التسالي أو المقبلات الخفيفة ب 1 ساعة قبل التمارين على الأقل.

-3- الأكل بعد التمارين

إحرصي على تناول وجبة تحتوي على البروتين والنشويات في خلال 2 ساعة من تأدية التمارين. يمكن لتلك الوجبة أن تكون صغيرة كساندوتش أو فاكهة أو القليل من المكسرات إو حتى وجبة ساخة معدة بالمنزل مناللحوم والخضروات والنشويات.

-4- الماء... الماء... الماء

-لن يكفيني قولها مرة واحدة. الماء عصب الحياة وأهمية أن تشربي الماء الكافي لا تعد ولا تحصى.، خاصة قبل وأثناء التمارين.

الجامعة الأمريكية لعلوم وطب الرياضة تنصح أن تشربي:
•2-3 كوب من الماء في ال2-3 ساعات قبل تأدية التمارين
•نصف-1 كوب من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمارين.
•2-3 كوب ماء بعد التمارين

-5-راقبي نفسك

عندما نتكلم عن الغذاء والرياضة، فكل منا مختلفة عن الأخرىك عليك مراقبة كيف تشعرين أثناء تأدية التمارين وإيجاد العلاقة بين شعورك وبين ما أكلت قبلها ومتى أكلتيه.

قد يفيدك أن تكتبي مذكرات بماذا أكلت وكميته ووقته وشعورك بعد كل التمارين لإيجاد العلاقة وكذلك تعديل طباع غذائك.