| ||||||||
| ღღ الـــطـــب و الحــيــاه ღღ يهتم بكل المستجدات الطبية على الصعيدين الطب والعلاج والنصائح الطبية وطب الأعشاب والطب النبوي |
 |
|
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
02-19-2016
|
||||||||||
|
||||||||||
|
أخطاء يرتكبها الجميع في أنظمة تخسيس الوزن
غالبا عندما يُفكر شخص ما في إنقاص وزنه واتباع نظام تخسيس الوزن، فإنه يحرم نفسه من الطعام بالمعنى الحرفي! بمعنى أنه قد يتناسى تناول وجبتي الإفطار والعشاء ويكتفي بنوع محدد من الخضار والفاكهة لتناولها ويتجنب تناول بعض الأصناف تماما، لكن النهاية تكون مخيبة للآمال بأن لا يجد النتائج المرغوبة، أليس كذلك؟ أخطاء عند اتباعك لنظام تخسيس الوزنفغالبا ما يتبع الناس أنظمة تخسيس خاطئة لا تساعدهم بفقدان الوزن بالشكل المطلوب أو فقدان سريع ثم زيادة أسرع بالوزن وهي نتائج عكسية متوقعة للحرمان من الطعام. وفيما يلي عدد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها متبعو أنظمة تخسيس الوزن غالبا.  إن تجنب تناول الكربوهيدرات في نظام غذائي معين يؤدي للشعور بالمزيد من الجوع، ذلك لأن الكربوهيدرات تُعطي الشعور بالشبع الذي يمنعك عن تناول الطعام بكثرة، واقتطاع تناول الكربوهيدرات من النظام الغذائي يؤدي بالنهاية إلى تناول المزيد من الطعام أكثر من حاجة الجسم عادة.  العديد من الأشخاص يجدون تناول المكسرات النيئة والفاكهة بكثرة أمر جيد من أجل تخسيس الوزن في أي نظام غذائي صحي، لكن في الواقع قد لا يكون هذا صحيحا تماما! فالفواكه والمكسرات عادة ما تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات / الدهون، واستهلاكها الكبير يؤدي إلى زيادة الوزن وليس العكس!  صحيح أن البروتينات مهمة لبناء العضلات، لكن استهلاك اللحوم بزيادة يؤدي إلى تخزين الفائض من البروتين في الجسم على شكل دهون.  مؤخرا، انتشرت في متاجر الأغذية الصحية ما يُعرف بألواح البروتين الجاهزة التي يزعم منتجوها أنها توفر حاجة الجسم الأساسية من البروتين. لكن الحقيقة أنها تتكون من سكر وذرة ومجموعة من الأشياء المعالجة التي لا تُغني عن تناول الطعام، كما أنها لا تقي من الجوع نهائيا.  الشيء الوحيد الذي يميل له متبعو أنظمة تخسيس الوزن جميعا، هو تخطي تناول وجبة الفطور والاكتفاء فقط بتناول السوائل أو حبة فاكهة واحدة بدلا من وجبة متكاملة، وهو أمر مضر تماما وخطير على المدى الطويل. فوجبة الفطور الصحية تتكون من ثلاثة عناصر مهمة هي الكربوهيدرات، الألياف والسكر والتي يجب أن يحصل عليها الجسم جميعها للحصول على الطاقة اللازمة لبدء الأعمال، عدا ذلك، فإن نقصا حادا في الطاقة سيؤدي بالنهاية إلى الشعور بالتعب والخمول المبكر.  إن استيقاظك لوقت متأخر في الليل يساعد على زيادة وزنك! كيف هذا؟ حسنا، تميل الأنظمة الداخلية في جسدك للإبطاء من عملها خلال ساعات الليل ومن ضمنها نظام التمثيل الغذائي، وإن كنت تشعر بالنعاس لكن تحرم نفسك من النوم للسهر على هاتفك المحمول أو فيلم ما، فإن هذا يُشعرك بالجوع ويجعلك تتناول المزيد من الطعام، وحيث أن التمثيل الغذائي بطيء بفعل التغييرات الهرمونية ليلا، فإن معظم ما تتناوله سيتحول بالنهاية إلى دهون مخزنة!  خلافا للاعتقاد الشائع، فإن تناول السلطة بشكل مستمر وبكل الأوقات لا يعتبر الخيار الأفضل بأنظمة الغذاء الصحي. فالسلطة لا تحتوي على الكربوهيدرات، لذلك لابد من حساء صحي أو شطيرة أو وجبة أرز وعدس بجانب صحن السلطة للحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية.  تخيل أن تتناول وجبة العشاء في تمام الساعة الثامنة وتبقى مستيقظا حتى الساعة الثانية بعد منتصف الليل وتقضي فترة الست ساعات دون تناول أي شيء! هذه الفترة الطويلة بين تناول العشاء ونومك سيجعل جسدك يفقد الكثير من الطاقة ويُشعرك بالتعب خلال نهار اليوم التالي إلا لو ذهبت للثلاجة وتناولت ما لذ وطاب ثم نمت وتحول كل شيء بالنهاية إلى دهون! وكحل وسط، حاول أن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو أن تُقسم وجبتك العادية إلى ثلثين وثلث، أما الثلثين فتناولها مبكرا والثلث الأخير وفره لموعد العشاء الطبيعي.  لا تعني كلمة سناكس بالضرورة تناول كيس بطاطس أو علبة كوكيز! بل هي تعني أيضا تناول خضار طازجة خفيفة كالجزر مثلا أو نوع فاكهة صحي كالتوت والتفاح ولكن بكميات بسيطة كل أربع ساعات بين الوجبات. هذه الكميات الصغيرة الصحية ستمدك بالطاقة والألياف وتجعلك لا تشعر بالجوع بين الوجبات الأساسية.  ليس هناك بديل للماء، حتى لو كانت العصائر الطبيعية. فالماء يساعد بإدارة النظام الغذائي الخاص بك، كما أن شرب كوبين من الماء يقلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 90 كالوري.  لا يمكن أن تحد الشعور بالجوع عبر شرب العصائر، فالعصائر والمشروبات الغازية والشاي والقهوة والحليب منزوع الدسم لا يمكن أن يكونوا بديلا عن الغذاء والطعام. والأسوأ من ذلك، تؤدي العصائر والمشروبات في النهاية إلى زيادة الوزن فهي لا تُشعرك بالشبع أبدا.  عادة ما يميل الناس إلى تناول حصص كبيرة من الطعام قليل الدسم والدهون معتبرين أنها لن تؤثر على الوزن، لكن حتى ولو كانت قليلة الدسم، فلا يعني أنها لا تزيد من السعرات الحرارية. 
|
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| أخطاء, أنظمة, الجميع, الوزن, تخسيس, يرتكبها, في |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
العرض العادي
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| أخطاء شائعة | همس المشاعر | :: الركـن الإسـلامي :: | 12 | 08-17-2015 11:09 PM |
| طريقة تخسيس الوجه | «¬الشقى لي | ღღ الـــطـــب و الحــيــاه ღღ | 4 | 04-20-2012 02:47 AM |
| أخطاء يرتكبها الشباب في اختيار الملابس | صعب تكراري | :: لـ / أدم و لـ / حواء :: | 5 | 03-20-2012 02:19 PM |
| أنظمة غذائية تؤثر على جهاز المناعة | همس المشاعر | ღღ الـــطـــب و الحــيــاه ღღ | 5 | 09-25-2011 04:08 PM |
| اخطاء يرتكبها الشباب في إختيار مايناسبهم | همس المشاعر | :: لـ / أدم و لـ / حواء :: | 7 | 04-04-2011 05:32 PM |