كيف تسيطرين على الجوع بقليل من الطعام ؟

سيكون من الصعب عليك إتباع أية حمية إن لم تتعلمي كيفية السيطرة على شعورك بالجوع والرغبة في الأكل، خاصة إن كنت أمام عروض غذائية متنوعة و أطعمة شهية ،

• اختاري أطباقا صغيرة الحجم بحصص صغيرة من الطعام، لأنه كلما كانت الأطباق كبيرة بعرض مغري كلما زادت نسبة الاستهلاك.

• تذكري أن الشهية تنفتح بوجود مزيج من النكهات، لذلك يستحسن عدم مضاعفة النكهات .

• احرصي على مضغ الطعام لمدة اطول، فعند المضغ لوقت أطول يصغي الجسم الى اشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد خمس عشرة الى عشرين دقيقة من بداية الوجبة .

• تجنبي كل ما يشتت تركيزك أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة التلفاز، او سماع الراديو والنقاشات، فهذا سيجعلك تبتلعين كمية كبيرة من الطعام.

• لا تحرمي نفسك من النوم الكافي فقد أظهرت دراسات أن النوم اقل من ثمان ساعات ليلا يحدث اضطرابا في هرمونات الشهية عبر خفض اللبتين وزيادة هرمون الغريلين المحفز للشهية .

• يستحسن القيام بنشاط جسدي لأنه يزيد من معدل هرمون القاطع للشهية مما يساعد على الإحساس بالشبع.

• لا تكثري من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساسا بالشبع بل تزيد فقط من نسبة الوحدات الحرارية في الجسم.

• ركزي على الألياف التي تحتوي على السيلولوز الذي لا تعرف المعدة هضمه مما يتيح الإحساس بالامتلاء الميكانيكي في المعدة .

• اكثري من تناول البروتينات، فهي تبقى في المعدة لمدة طويلة، فتبطل تاثير الغريلين وهو هرمون يحفز الجوع، كما ان البروتينات تحفز افراز هرمون اخر يأمر بالتوقف عن الأكل.

لكم ودي