نصائح خاصة بتعزيز النوم الجيد لدى المراهقين

[نظرهـ خجولهـ]

نصائح خاصة بتعزيز النوم الجيد لدى المراهقين:

_الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية والتلفزيون
قبل النوم على الأقل بمدة 30 دقيقة، مع مراعاة إزالة كل الأجهزة الإلكترونية من غرف نومهم.
_ المحافظة على ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة ساعة يوميًّا على الأقل للمساعدة

على النوم الجيد وتحسين الصحة بوجه عام.
_تقليل كمية الكافيين التي توجد في العديد من المشروبات
(مثل: المشروبات الغازية، والشاي، والقهوة)، خاصة في الأربع ساعات التي تسبق النوم.
_ عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم؛ حيث يمكن أن يكون هذا سببًا لعدم الراحة أثناء الليل وقد يمنع النوم.
_تجنب السهر في عطلات نهاية الأسبوع، والحرص على أخذ كمية النوم الموصى بها.